Comment renforcer votre système immunitaire : le guide ultime…

https://www.buzzrx.com/ Erin White / Le 02 Avril 2021

I ntroduction

Nous entendons beaucoup ces jours-ci sur la façon de renforcer votre système immunitaire. Une partie est totalement flim-flam et devrait être jeté de vous comme un œuf de jade équilibrant les chakras.

Mais avant d’aller beaucoup plus loin, il est important de reconnaître le système immunitaire comme les deux choses qu’il est fondamentalement.

Premièrement, c’est un système , pas un processus unique. Cela signifie que c’est le travail de plusieurs éléments de votre corps, en combinaison. Chacun de ces éléments peut avoir des niveaux de performance qui sont en train de baisser, et par conséquent, il existe une gamme de choses différentes qui peuvent renforcer certaines parties de votre système immunitaire et ainsi améliorer les performances globales du système dans son ensemble.

Deuxièmement, comme cette description le montre probablement assez clairement, le système immunitaire est complexe. Tout système qui implique le travail de plusieurs parties est complexe. Et tout comme vous pouvez booster différentes parties du système, ou les maintenir dans des conditions optimales, dans un système complexe, de nombreuses parties peuvent tomber en dessous de ce niveau maximum.

Tout ce que cela signifie, c’est que pour que votre système immunitaire fonctionne bien, vous ne regardez pas une approche à un seul volet, mais tout un changement de style de vie affectant plusieurs domaines de comportement. Cela signifie également que vous ne cherchez pas nécessairement à stimuler ou à renforcer le système immunitaire en soi, autant que vous cherchez à équilibrer ses éléments. Plus vous pouvez obtenir un équilibre parfait, plus votre système immunitaire sera efficace.

Qu’entend-on par système immunitaire?

• Le système immunitaire inné
• Phagocytes professionnels
• Phagocytes non professionnels
• Le système immunitaire acquis
• Anticorps
• Antibiotiques et immunisations

Le système immunitaire inné

Le système immunitaire inné , comme son nom l’indique, est quelque chose avec lequel la plupart d’entre nous sont nés. C’est un simple système de chasseurs-tueurs – les phagocytes sont un groupe de globules blancs qui «mangent» essentiellement des microbes potentiellement nocifs dans le corps, les retirant du système afin qu’ils ne puissent pas réduire l’efficacité du corps. Pensez à un Pac-Man biologique miniature, chassant les fantômes bactériens autour de votre système et les détruisant.

Les phagocytes sont disponibles dans des variétés professionnelles et non professionnelles – la différence étant que les phagocytes professionnels ont des cellules réceptrices qui peuvent détecter les bactéries nocives avant d’entrer en contact avec elles. Le système immunitaire inné présente également les caractéristiques d’une équipe de pompiers. Chaque fois qu’il y a un incident qui nécessite leur attention, ils seront là, réagissant rapidement à quelle que soit la menace.

Le système immunitaire acquis

Le système immunitaire acquis est le type d’immunité que nous acquérons au cours de notre vie. Cela a tendance à être l’immunité que vous obtenez en ayant une maladie ou en étant immunisée contre une maladie.

Les antibiotiques agissent également dans le cadre du système immunitaire acquis, dépouillant souvent les parois cellulaires des bactéries et arrêtant la reproduction bactérienne. Mais contrairement aux anticorps produits naturellement ou à l’immunité produite artificiellement par la vaccination, les antibiotiques a) sont inefficaces contre les virus – c’est pourquoi ils ne font rien contre le mal nommé «rhume», et b) perdent progressivement leur efficacité au fur et à mesure que vous les utilisez. 

Où vit le système immunitaire?

En un sens, le système immunitaire ne vit nulle part dans le corps, ou du moins pas à un endroit précis. Des éléments du système immunitaire peuvent cependant être trouvés à plusieurs endroits.

1. Moelle osseuse: le tissu spongieux qui remplit les os. Aimée des gourmets, la moelle osseuse est aussi une «usine de sang» dans le corps, y compris les globules blancs qui agissent comme des phagocytes.
2. Les végétations adénoïdes: une paire de glandes à l’arrière du passage nasal. Parfois, ceux-ci doivent être supprimés, généralement dans l’enfance, mais si vous en avez, ils agissent comme une partie du système immunitaire.
3. Ganglions lymphatiques: Petits organes en forme de haricot faciles à ignorer et répartis dans tout le corps.
4. Vaisseaux lymphatiques: Un réseau similaire aux vaisseaux sanguins, mais transportant des lymphocytes, reliant les ganglions lymphatiques et alimentant les lymphocytes dans la circulation sanguine.
5. Patchs de Peyer: Patchs de tissu lymphoïde, trouvés dans l’intestin grêle.
6. La rate: un organe situé dans la cavité abdominale. Autrefois considérée comme responsable de la rage et de l’amertume, la rate – étant lymphoïde – fait partie du système lymphatique.
7. Thymus: Quelques lobes derrière le sternum, devant la trachée.
8. Amygdales: Deux masses de tissus à l’arrière de la gorge. Un autre élément du système qui est fréquemment supprimé dans l’enfance s’ils deviennent enflammés ou infectés.

Donc – un système complexe, alors, avec de nombreuses pièces situées à de nombreux endroits. Est-il même possible de renforcer un système aussi nébuleux par des actions extérieures ?

Oui, mais comme nous l’avons mentionné, c’est une erreur de penser que le système immunitaire est une solution rapide et facile à stimuler, plus il y en a, mieux c’est. En fin de compte, vous voudrez garder un bon nombre d’éléments différents en équilibre – ce qui estune solution beaucoup plus difficile que celle à laquelle vous êtes peut-être habitué.

Alors, de quoi parle-t-on, en termes de maintien de l’équilibre de votre système immunitaire?

Choses à faire pour renforcer et équilibrer votre système immunitaire

Exercice: L’ exercice fait plus que vous aider à gérer votre poids corporel / équilibre musculaire. Il peut tonifier les performances de la plupart des systèmes de votre corps, y compris le système immunitaire.

Maintenez un bon rapport poids / taille / densité osseuse: il y a plus à cela que le cri omniprésent de «Perdez du poids!» Comme pour l’exercice, vous recherchez l’équilibre, pas l’obsession.

Évitez les habitudes nocives, des substances illégales aux cigarettes: votre système immunitaire s’occupe de choses qui pourraient vous être nocives. Moins vous mettez activement de matière nocive dans votre corps, moins vous exercez de pression sur votre système immunitaire.

Mangez des aliments stimulant l’immunité: Oui, vraiment, certains aliments stimulent votre système immunitaire. Ne devenez pas fou, mais incluez-les dans votre alimentation autant que vous le souhaitez.

Dormez bien: le sommeil est probablement la chose la plus proche de votre corps à une urgence magique. Dormez suffisamment de bonne qualité et vous êtes pratiquement une personne différente.

Gérez votre consommation de stimulants populaires, comme l’alcool, la caféine et le sucre: comme pour dormir suffisamment, si vous pouvez éliminer complètement ces stimulants populaires de votre système, vous ressentirez un impact bénéfique. Si vous ne pouvez pas, gérer votre consommation aidera votre système immunitaire à se concentrer sur les menaces d’invasion.

Hydratez-vous: Obtenir suffisamment d’eau est là-haut avec suffisamment de sommeil dans l’effet bénéfique que cela peut avoir sur tous vos systèmes, y compris votre système immunitaire équilibré.

Gérez votre niveau de stress: quoi que vous fassiez pour soulager le stress, ne le sautez pas. Le stress met tout votre corps sous pression prolongée, et aucun système ne fonctionne à son meilleur dans ces conditions.

Maintenez une bonne hygiène personnelle: pas simplement une note de pruderie. Les bactéries peuvent fleurir sur des corps non lavés et être respirées, ce qui donne à votre système immunitaire un travail inutile à faire. 

Stimuler votre système immunitaire grâce aux changements

Les avantages de l’exercice régulier

Les gens réagissent généralement de l’une des deux manières suivantes à l’exercice. Soit ils se sentent revigorés, en bonne santé et débordant d’énergie et de peps nouvelles… soit ils halètent et haletent et veulent gifler ces gens énergiques. La lutte est réelle pour ceux qui n’ont pas l’habitude d’ajouter de l’exercice à leur routine quotidienne ou hebdomadaire.

La bonne nouvelle est que plus vous le faites, moins vous haletez, et plus vous vous sentez revigoré. Non seulement l’exercice devient plus facile à mesure que vous en faites, mais l’exercice améliore probablement le fonctionnement de votre système immunitaire . C’est une mise en garde que vous ne pensez peut-être pas nécessaire, mais ce que vous trouverez avec le système immunitaire, c’est que sa complexité, et le fait que certaines parties de celui-ci sont situées dans différentes zones du corps, signifie qu’il est difficile de pointer à 100% sur une chose. ou type d’activité et dites: «Cela améliore définitivement le fonctionnement immunitaire de ce point, et voici pourquoi.» Le tout est plus nébuleux que cela, mais il existe de nombreuses théories populaires sur la façon dont l’exercice pourrait aider à renforcer l’immunité.

1. Il est possible que l’exercice cardiovasculaire aide à éliminer les bactéries des poumons, des voies nasales et des voies respiratoires. Cela peut réduire la probabilité d’attraper des rhumes et des infections en raison de la diminution du nombre de bactéries auxquelles le système immunitaire doit faire face. Il convient également de noter qu’une respiration plus lourde pendant l’exercice augmente la probabilité d’absorber de nouvelles bactéries de l’environnement en même temps.
2. L’exercice peut bien accélérer la production de globules blancs (phagocytes), vous donnant plus de guerriers dans la lutte contre les bactéries et autres envahisseurs nuisibles.
3. Avoir chaud et transpirer peut aider à renforcer le système immunitaire de deux manières. Premièrement, cela pourrait inhiber la croissance bactérienne dans le corps. Et deuxièmement, si votre température augmente, votre corps pourrait être plus efficace pour lutter contre les infections. Après tout, c’est ainsi que fonctionne la fièvre.

Aucun de ceux-ci n’est techniquement prouvé pour le moment, mais les bienfaits globaux de l’exercice pour la santé ont été mieux cernés. Il se peut simplement qu’un corps en meilleure santé, plus proche du point d’équilibre, soit plus capable de combattre les infections qu’un corps dont les systèmes ne sont pas en parfait état. Certes, ces théories pourraient bien être exactes – mais comme nous l’avons dit, prouver les causes et les effets directs dans un système si diversifié et biologiquement répandu sera toujours délicat.

Alors vous voulez devenir actif ?

Il existe un certain nombre de façons d’ajouter un peu d’exercice dans votre vie et à partir d’un peu, de l’augmenter à une quantité saine. Nous ne recommanderions jamais que vous poussiez cela à l’extrême – équilibre, rappelez-vous, pas obsession – mais faire de l’exercice est toujours susceptible de vous faire vous sentir mieux et peut également renforcer votre fonction immunitaire.

Marche

Toutes choses étant égales par ailleurs, c’est l’un des moyens les plus simples et les plus simples de faire de l’exercice pendant la semaine. Commencez par des promenades plus courtes en circuit autour de quelques pâtés de maisons ou sur une route normale.

Que vous interrompiez votre voyage, que vous visiez une destination spécifique – l’épicerie, un café préféré, etc. – ou que vous marchiez simplement pour marcher. Que vous utilisiez le temps pour vous connecter aux sons qui vous entourent, pour écouter votre musique préférée ou pour vous perdre dans un livre audio pendant que vous marchez. Cela dépend entièrement de vous.

Des études ont montré que les personnes qui marchent au moins 20 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, avaient 43% de jours de maladie en moins que les personnes qui faisaient moins d’exercice. Il y a plusieurs explications potentielles à cela, mais l’une d’elles est que le système immunitaire des marcheurs est renforcé par la marche régulière.

En plus d’avoir de l’air dans vos poumons et de l’action dans vos muscles, votre marche quotidienne peut être un temps total, ce qui peut aider à réduire votre stress ou peut être le moment de retrouver des amis dans le monde tridimensionnel – quelque chose que nous apprendre à apprécier à nouveau après les restrictions de Covid. 

En cours

Comme marcher. Assurez-vous d’avoir une bonne paire de chaussures de course, et encore une fois, augmentez progressivement pour ne pas en faire trop ou vous en dissuader. La course vous donnera beaucoup plus de rendement cardiovasculaire pour votre investissement énergétique que la marche, ce qui signifie que vous avez une bien meilleure chance d’activer ces éléments stimulant le système immunitaire comme une température élevée et une expulsion bactérienne. 

Il existe également un soutien pour l’idée que courir jusqu’à 15 minutes peut augmenter radicalement le nombre de vos globules blancs.et dispersez-les autour de votre corps à la recherche de bactéries ou d’autres envahisseurs à dévorer.

Idéalement, prenez l’air frais lorsque vous courez – à l’extérieur, plutôt que coincé sur un tapis roulant, pour un regain d’humeur supplémentaire. Cela dit, la course en salle vous donne un contrôle précis de la pente, de la vitesse et du kilométrage que vous courez, ce qui est bénéfique lorsque vous essayez d’améliorer votre condition physique globale.

Cyclisme

Comme la course, seulement avec un équilibre supplémentaire. Le cyclisme offre le même genre d’avantages pour stimuler les globules blancs que la course à pied , mais vous pouvez aller plus loin et explorer davantage, pour une brûlure de chaleur plus longue pour interrompre la croissance bactérienne.

Comme pour de nombreux exercices cardiovasculaires, il aide à stimuler la fonction pulmonaire, ce qui pourrait aider à l’expulsion bactérienne, mais aide également à réguler le poids et peut brûler le stress de la vie quotidienne et vous laisser plus enclin à un sommeil meilleur, plus long et plus réparateur. Comme pour tout exercice, n’oubliez pas de vous hydrater en cours de route, sinon vous risquez de perturber votre niveau d’hydratation. N’oubliez pas que l’équilibre est la clé, pas le surmenage.

La natation

La natation standard peut ne pas entraîner la même augmentation soudaine de température interne que la course ou le cyclisme, mais elle aide à libérer des endorphines, qui améliorent naturellement votre humeur, soulagent le stress et favorisent un bon sommeil sain – tout cela joue dans l’équilibre général de votre système immunitaire.

La nage en eau froide aide cependant à améliorer votre immunité. Le changement d’état soudain qu’apporte l’eau froide aide à stimuler la production de globules blancs. C’est comme un réveil pour votre système et les régions productrices de globules blancs de votre corps sont choquées. Donc, si vous n’avez pas envie de faire 20 km à vélo, trouvez une étendue d’eau froide et nagez bien et en toute sécurité.

Maintenez un poids santé

Maintenir un poids santé ressemble à un plan. Si tout ce qui est impliqué dans un système immunitaire sain dépend de l’équilibre, alors faire basculer la balance à un niveau sain, ni trop léger ni trop lourd, doit être bon , non?

Exact – comme nous l’avons dit plus tôt, plus vous pouvez vous rapprocher de l’équilibre dans tous les domaines de la vie, plus votre système immunitaire est susceptible d’être efficace (toutes les autres choses, comme les conditions immuno déprimantes, étant égales par ailleurs).

Excellent – alors quel est votre poids santé ?

C’est là que les choses se compliquent un peu plus.

L’outil standard pour calculer votre fourchette de poids idéale ou saine, généralement utilisé par les bons médecins, les diététiciens qualifiés et, malheureusement, les colporteurs de régime à la mode est l’IMC ou l’indice de masse corporelle.

Le quoi-maintenant ?

Votre IMC est une équation de plus en plus sophistiquée à mesure que les données de diagnostic deviennent disponibles, mais pour le moment, elle est encore relativement basique. Il y a une courbe qui prendra en compte votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe et votre style de vie que vous vous décrivez. Ensuite, il calculera ces chiffres ensemble et vous donnera deux chiffres représentant votre fourchette de poids santé. Si tous les facteurs que vous avez mis sont exacts, le calcul de l’ IMC vous donne une idée de ce que vous devriez viser. C’est la fourchette que votre poids devrait être pour atteindre ce point idéal des performances corporelles maximales – y compris les performances optimales de votre système immunitaire.

Mais ce n’est en aucun cas aussi simple.

Ce que votre IMC ne prend pas en compte, ce sont des éléments tels que la masse musculaire, la densité osseuse, la composition corporelle globale, la répartition des graisses, les différences raciales et sexuelles plus complexes et les actions de toutes les conditions telles que l’hyperthyroïdie et l’hypothyroïdie. En substance, un IMC est comme une radiographie de vous. Il peut vous dire certaines choses de base, mais il est loin d’avoir une image complète .

OK, alors que devriez-vous utiliser à la place pour trouver votre poids santé ?

Nous ne sommes pas que vous ne devriez jeter l’ IMC dans la poubelle – il ne donne une combinaison de facteurs utiles leur place. Mais en plus, il existe des méthodes plus simples sur lesquelles se rabattre , comme le ruban à mesurer courant.

Cela peut vous donner une mesure du tour de taille, et bien que ce soit encore plus dans le domaine de l’inexactitude que l’IMC, les médecins utilisent généralement une mesure de 35 pouces et moins comme zone de sécurité pour les femmes en ce qui concerne les maladies cardiaques, et 45 pouces et moins pour les hommes.

Pendant que vous avez votre ruban à mesurer, vérifiez votre rapport taille / hanches. Mesurez les deux parties, comparez les deux. Branchez les chiffres dans une calculatrice en ligne pratique et vous aurez une idée de la façon dont votre répartition de poids pourrait contribuer à des problèmes de santé, y compris un système immunitaire en panne. 

Ensuite, il y a l’indice d’adiposité corporelle. En utilisant moins de critères que l’IMC, il manque encore de soutien scientifique, et il y a des indications qu’il est moins utile que l’IMC chez les personnes âgées , mais il y a un nombre croissant d’opinions selon lequel il pourrait être immédiatement plus précis et utile pour la plupart des gens qui essaient de le faire. gérer leur poids. Multipliez simplement votre tour de hanche par votre taille pour obtenir votre indice d’adiposité corporelle.

Quel que soit le chiffre que vous choisissez, il est sage de parler à votre médecin avant de commencer tout régime de changement corporel important – que vous preniez du poids à cause d’une insuffisance pondérale ou que vous maigriez de plus. Ils peuvent vous aider à prendre les mesures nécessaires pour atteindre et maintenir votre poids santé, sans compromettre les autres éléments de l’équilibre de votre système immunitaire.   

Interdiction de fumer

Vous n’avez pas besoin de nous pour vous dire que les effets de médicaments plus durs, qui créent une accoutumance mais qui sont moins socialement acceptables déséquilibreront votre système immunitaire. Plus ou moins toutes les représentations médiatiques populaires de drogues dures le montrent clairement.

Le tabagisme va de la même manière que les drogues les plus dures, et pour de bonnes raisons. Il a été prouvé que la combinaison de goudron, de nicotine et de certains cancérogènes assez purs parmi les 7 000 composés chimiques de la cigarette moyenne augmente les risques de certains cancers depuis des années.

Le tabagisme perturbe également l’équilibre du système immunitaire, selon le Center for Disease Control . Le tabagisme réduit activement la capacité du système immunitaire à combattre les infections. De plus, cela augmente votre probabilité de développer plusieurs maladies immunitaires et auto-immunes, y compris la polyarthrite rhumatoïde.

Heureusement, le corps a une remarquable capacité d’auto-réparation. Cesser de fumer commence à avoir un effet bénéfique sur de nombreux systèmes du corps presque immédiatement, et en termes de système immunitaire, l’ absence éventuelle de ces 7 000 composés réveillera le système immunitaire à son niveau d’activité antérieur.

Mangez votre chemin vers l’immunité

De la même manière que l’ajout de produits chimiques dans une cigarette dans votre corps peut supprimer les actions du système immunitaire, la prise d’aliments et d’ingrédients stimulant l’immunité peut l’aider à fonctionner à son efficacité maximale.

Quels aliments sont bons pour mon système immunitaire ?

Surtout, vous cherchez à augmenter votre consommation de certains fruits et légumes, mais parce que la nature n’aime jamais une règle stricte et rapide, le poulet se faufile également dans cette liste – se cachant probablement derrière une tête géante de brocoli. Jetons un coup d’œil à ce qu’il y a sur votre liste d’épicerie pour renforcer l’immunité.

Principalement des légumes qui stimuleront votre système immunitaire – et comment ils le font

Poivrons rouges: l’un des plus grands magasins naturels de vitamine C (trois fois plus qu’une orange de Floride), qui est censé favoriser la création de globules blancs pour lutter contre l’invasion et l’infection. Également une source de bêta-carotène, qui peut maintenir la santé de la peau et des yeux.

Brocoli: Plein de vitamines A, C et E, ainsi que de fibres et d’antioxydants, le brocoli regorge d’éléments pour améliorer votre équilibre immunitaire. Le seul hic, c’est que plus il est proche du cru, plus les nutriments renforçant l’immunité atteignent votre système. Quelqu’un veut-il du brocoli cru?

Ail: Presque toutes les grandes civilisations du monde ont reconnu le pouvoir de l’ail pour renforcer leur système immunitaire. Tirant probablement son pouvoir d’une concentration de composés sulfuriques comme l’allicine, l’ail peut également ralentir le durcissement de vos artères.

Gingembre: Comme l’ail, le gingembre est un autre baril de poudre naturel de composés bénéfiques pour la santé. Bien qu’il ne stimule pas les cellules sanguines en tant que tel, il aide à réduire l’inflammation systémique, ce qui signifie qu’il aide le système immunitaire à faire son travail.

Épinards: Vous vous souvenez du poivron rouge? Rencontrez leur cousin nutritionnel, les épinards. La vitamine C et le bêta-carotène se combinent avec des antioxydants pour créer un autre stimulant d’immunité. Comme pour le brocoli, il est préférable de le manger cru, mais si vous le flétrissez doucement, vous conserverez la plupart de ses nutriments, tout en facilitant l’absorption de la vitamine A qu’il contient.

Yaourt: Les cultures vivantes et actives sont tout le jeu ici. Vous recherchez des yaourts nature, pas des variantes fruitées et bourrées de sucre. Le yaourt grec en particulier est utile. Il contient également une bonne dose de vitamine D.

Amandes: Les amandes sont de délicieux ajouts à de nombreux plats, et ce sont des bombes pleines de vitamine E (idéale pour équilibrer l’immunité) et de graisse à saveur de noix. Un peu va loin ici – une demi-tasse et vous êtes bon pour la vitamine E pour la journée.

Graines de tournesol: Une autre bombe à la vitamine E, mais apportant également du phosphore, du magnésium et de la vitamine B-6 à la fête. Plus que tout, seulement 2 onces de graines de tournesol vous donneront la plupart du sélénium dont vous avez besoin chaque jour.

Curcuma: Une épice jaune et amère au cœur de nombreux currys, le curcuma contient de grandes quantités de curcumine – qui agit comme un booster d’immunité et un antiviral. Ce qui est au moins aussi cool, le curcuma est un anti-inflammatoire connu, utilisé dans les traitements de l’arthrose et de la polyarthrite rhumatoïde.

Le poulet: Vous connaissez la légende de la soupe au poulet qui guérit tous les maux? Mmm à peu près. Surtout, le poulet est une bombe de saveur riche en vitamine B-6. La vitamine B-6 adore fabriquer de nouveaux globules rouges pour garder votre corps en bonne santé. Faites une soupe de poulet et vous obtenez également de la gélatine, de la chondroïtine et d’autres incontournables de l’immunité.

Thé vert: Alors que les thés noirs et verts regorgent d’antioxydants, la version verte apporte le gallate d’épigallocatéchine (EGCG) à votre jeu de renforcement de l’immunité. C’est un antioxydant qui stimule particulièrement les performances de votre système immunitaire. Et le kicker? Le thé noir est fermenté, ce qui tue une grande partie de l’EGCG. Thé vert? Pas de processus, pas de problème. Le thé vert fournit également de la L-théanine (un acide aminé qui peut stimuler la production de globules blancs dans les cellules T).

Fruits stimulant l’immunité

Cela vaut la peine de considérer les fruits comme une catégorie spéciale d’ingrédients, ne serait-ce que parce qu’ils sont généralement consommés isolément – vous pourriez manger une clémentine pour vous amuser. Grignoter une gousse d’ail entre les repas? Moins probable. Alors, quels fruits sont meilleurs pour votre système immunitaire ? 

Des fruits qui stimuleront votre système immunitaire – et comment ils le font

Kiwi: Le titre est probablement la teneur en vitamine C du kiwi, qui aide à créer des globules blancs, mais il apporte également de la vitamine K (excellente pour la coagulation du sang et la construction osseuse), du folate et du potassium à votre journée.

Orange: La plupart des agrumes sont destinés à fournir de la vitamine C, avec son effet stimulant sur les globules blancs. Les oranges fournissent également de la thiamine, du folate et des antioxydants à votre système.

Citron: Comme pour les oranges, la teneur en vitamine C d’un citron est son principal titre, mais il est également riche en vitamine B-6 et en potassium.

Clémentine: La vitamine C (environ 40% de votre besoin quotidien par clémentine!), Plus la thiamine, le folate et les fibres constituent une clémentine moyenne. Ils sont également remplis d’eau pour une hydratation rafraîchissante.

Pamplemousse: Un agrume puissant, le pamplemousse vous donne des vitamines A et C, ainsi que de la thiamine, de l’acide folique, du potassium et du magnésium dans le cadre de son cocktail chimique naturel stimulant l’immunité.

Mandarine: Une autre grenade de vitamine C, une mandarine moyenne vous donnera 34% de votre dose quotidienne.

Citron vert: Un citron vert moyen vous apportera 22% de votre apport quotidien en vitamine C, mais il contient également du fer, du calcium, du potassium, de la thiamine et de la vitamine B-6 sous sa peau.

Tous ces aliments, riches en vitamines et autres produits chimiques d’équilibrage, peuvent vous aider à travailler vers un système immunitaire plus stable. Le but d’entre eux n’est cependant pas de faire une overdose de limes un jour et de brocoli le lendemain. Incluez simplement plus de ces ingrédients dans votre alimentation habituelle, et vous obtiendrez un effet de réglage général, plutôt qu’un effet dramatique. Mangez plus d’ingrédients stimulant l’immunité et vous vous frayez un chemin vers l’équilibre chimique.

Limiter la consommation de sucre

Voici le deal avec sucre . Il a un goût ridiculement bon et peut créer un besoin de plus – c’est pourquoi des sucres de toutes sortes sont ajoutés à de nombreux aliments dans le garde-manger américain. Mais lorsque vous prenez une grosse dose de sucre – un petit gâteau ou une canette de soda, par exemple, le sucre réduit la capacité de vos globules blancs à fonctionner.

L’effet dure également plusieurs heures à la fois, donc si vous avez, par exemple, des céréales sucrées pour le petit-déjeuner, un beignet pour le déjeuner et peut-être un petit gâteau effronté après le dîner, vous avez essentiellement éliminé toute efficacité de votre système immunitaire pour le journée.

Personne n’est là pour voler vos friandises, mais vous devrez manger beaucoup de brocoli cru pour compenser l’effet sur vos globules blancs de trop de sucre dans la journée.

Alors, demandez-vous – cela en vaut-il la peine?

L’hydratation est la clé

L’eau représente 60% du corps humain.

En particulier, notre système immunitaire fonctionne en utilisant des nutriments dans notre circulation sanguine. Imaginez de quoi est composée la majeure partie de notre circulation sanguine?

Ouais. L’eau. Si vous ne consommez pas assez d’eau, obtenir des nutriments de l’AB est un processus plus lent avec plus de difficulté à absorber. De plus, sans assez d’eau, nos muscles nous font mal, nous avons des maux de tête, notre système digestif lance un engrenage et il devient de plus en plus difficile de chasser les bactéries et autres molécules envahissantes de notre système.

Boire. Suite. L’eau.

Combien en plus ?  

Combien de livres pesez-vous?

Réduisez de moitié ce nombre et transformez-le en onces.

Tous les jours.

L’apport en eau ne doit pas nécessairement être de l’eau pure – le thé vert qui renforce votre système immunitaire peut également être pris en compte dans votre apport quotidien en eau. Mais essentiellement, nous sommes des sacs de peau remplis d’eau, et nous avons besoin d’eau pour que chaque élément de notre corps fonctionne à son efficacité maximale. Cela inclut notre système immunitaire – alors buvez!

Buvez et les maux de tête disparaîtront. La tension musculaire diminuera. Vous vous sentirez en meilleure santé et votre peau sera plus douce et plus souple. Vos organes fonctionneront plus efficacement et votre circulation sanguine aidera votre système immunitaire à évacuer les impuretés, à acheminer les bons nutriments là où ils sont nécessaires et à vous transformer en l’être humain que vous devriez être.

Dormez bien

Il est presque impossible d’exagérer l’importance du sommeil. Des études ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ou qui n’ont pas la bonne qualité de sommeil sont plus susceptibles de tomber malades et se rétablissent plus lentement lorsqu’elles le font.

Pourquoi donc? Lorsque vous dormez, votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines. Lorsque vous avez une infection ou une inflammation, votre corps a besoin de plus de cytokines pour y faire face. Moins de sommeil, ou moins de qualité, signifie moins de cytokines. Cela signifie à son tour un système immunitaire moins efficace .

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous ne produisez pas non plus autant d’anticorps, c’est comme si vous attaciez une main de votre système immunitaire derrière son dos métaphorique.

Voilà pour l’immunité. Pour ceux qui sont déterminés à jouer le long jeu, le manque de sommeil à long terme augmente également votre risque d’obésité, de diabète et de maladie cardiaque. Vous ne penseriez pas que c’est le cas – mais c’est le cas.

Alors, de combien de temps parlons-nous? La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Mais comme pour tout ce qui est lié au système immunitaire, l’équilibre est essentiel. Dormez plus de 9 à 10 heures par nuit et la qualité de votre sommeil commence à baisser. La modération et l’équilibre sont les maîtres mots de votre système immunitaire.

Gérez votre niveau de stress

Le stress met tout votre corps – sans parler de votre esprit – dans un état constant de tension. Cela affecte tous les systèmes de votre corps. En particulier, l’American Psychological Association affirme que le stress affaiblit votre système immunitaire.

Entre 1982 et 1992, la psychologue Janice Kiecolt-Glaser, Ph.D., et l’immunologiste Ronald Glaser, Ph.D., de l’Ohio State University College of Medicine ont effectué des expériences sur des étudiants en médecine . Au cours d’une période d’examen de trois jours, le stress des étudiants a augmenté, et Kiecolt-Glaser et Glaser ont découvert que ces étudiants avaient moins de cellules tueuses naturelles, produisaient moins d’interféron gamma (ce qui renforce généralement l’immunité) et avaient des lymphocytes T anti-infectieux plus faibles.

Éliminer le stress de votre système est énorme lorsqu’il s’agit de renforcer votre système immunitaire.

Alors que les goûts du yoga, du Tai Chi et de la méditation sont parmi les plus excellents anti-stress, car ils combinent la pleine conscience, la routine, les exercices de respiration, la lucidité et souvent des mouvements ritualisés qui réduisent le stress à un élément externe, ils sont par non signifie les seules options.

Quelles que soient les clés de vos déclencheurs de libération particuliers, elles peuvent agir comme un anti-stress efficace. Marcher dans la nature, parler avec des amis, danser follement dans votre cuisine, vaincre le boss de niveau sur votre nouveau jeu de console, naviguer avec tout le temps dans le monde autour de votre librairie préférée ou rester assis tranquillement dans votre jardin. Quoi que ce soit qui vous éloigne du pouls de la journée et de sa liste toujours renouvelée de points de stress, cela peut être votre moyen de vous débarrasser du stress accumulé. 

Cela pourrait être une bonne idée d’ essayer le yoga ou la méditation , car ils officialisent l’idée de relaxation et de déstressage, ce qui en fait quelque chose de proactif plutôt que de réactif. Des recherches récentes ont montré que le yoga en particulier a un effet positif sur le système immunitaire grâce à ses propriétés anti-stress.

Maintenir une bonne hygiène personnelle

Comme nous l’avons mentionné plus tôt, ce n’est pas de la pudeur, juste des aspects pratiques. Le corps humain est une chose animale. Il a des colonies de bactéries, de plantes et d’animaux qui y vivent, heureusement trop petites pour être vues à l’œil nu. De plus, si Covid-19 nous a appris quelque chose, c’est que nous captons et transmettons des particules, des bactéries et même des virus tous les jours, simplement en étant vivants et en nous déplaçant.

Sans une bonne hygiène, tout cela reste avec nous.

Et se multiplie.

Le risque d’infection bactérienne ou virale augmente à un rythme effroyablement exponentiel, plus notre hygiène personnelle est mauvaise.

Donc, pour que votre système immunitaire fonctionne correctement et pour éviter qu’il ne soit submergé, il est essentiel de se laver régulièrement les mains, le visage, les plis et les points d’entrée. Il en va de même pour une certaine étiquette: si vous avez l’intention d’éternuer ou de tousser, couvrez idéalement votre visage dans un mouchoir ou limitez la distance de votre zone d’expulsion. Toussez dans un bras, par exemple, ou éternuez dans une direction éloignée de toute autre personne.

En pratiquant une bonne hygiène personnelle – et de bonnes manières personnelles – vous pouvez limiter à la fois le risque que votre système immunitaire soit submergé et le risque de transmettre des bactéries ou des virus à quelqu’un d’autre.

Résumé

Votre système immunitaire est complexe et son fonctionnement s’apparente presque à de la magie. Nous ne sommes pas, à ce jour, entièrement certains des éléments qui affectent les résultats. C’est parce que la façon dont il fonctionne est subtile et traite souvent de très petites quantités de produits chimiques et d’interactions.

Et pourtant, en adoptant une approche systémique similaire, sans jamais exagérer une chose ou une autre, mais en recherchant toujours un équilibre, nous pouvons optimiser cette immunité. Ça ne sera jamais aussi simple que de manger ça, de ne pas boire ça, de laisser tomber et de m’en donner vingt.

Votre système immunitaire réagit davantage à une action soutenue, progressive et progressive – ajoutez plus d’ingrédients, faites de l’exercice régulièrement, ne surchargez pas votre corps de graisse stockée ou ne le privez pas de nutriments. Ne la laissez en aucun cas avoir soif et dormez juste le temps qu’il faut.

Soyez Boucle d’Or dans votre approche de votre vie et de votre système immunitaire. Pas trop. Pas trop peu. Trouvez le juste équilibre et votre système immunitaire vous rapportera des dividendes tous les jours de votre vie.